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藥師精華部落格!

  • 2024-11-09

    國人最缺的元素:鈣與鐵補充劑如何挑選?

    如何選擇適合的鈣片:維護骨骼健康的關鍵指南 「補鈣」不再是老年人的口號!其實,每個人都該適量補充鈣,從生長發育到骨質健康都跟鈣有關,而對於30歲以後的成年人來說,骨質會逐漸流失,女性在停經後流失更會大幅加速,重視鈣質的補充、提早存骨本就從現在開始! 1. 每日鈣攝取量該怎麼設定? 成年人應該每天攝取 1000毫克的鈣。其實,透過三餐均衡飲食,已經可以攝取到約一半的鈣質,因此額外補充約 500毫克 可以達到日常所需的補充量。根據不同年齡對應的每日鈣攝取量也不同,若已有骨質疏鬆狀況應更積極補充鈣質。 2. 補充鈣片的
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  • 2024-11-09

    「魚油」全方位健康支援:日常保養的萬能選擇!

    魚油是許多家庭必備的保健品之一,不僅可以日常保健,還能對多種健康問題提供支持。讓我們一起了解魚油的優點、服用建議和選購技巧。   1. 魚油的營養成分 魚油主要是從深海魚類提取的濃縮物,富含優質的 Omega-3 不飽和脂肪酸,包括 DHA 和 EPA,而人體無法自行合成,需額外補充。這兩種脂肪酸對於健康至關重要,因此已被衛福部核可為「健康食品」。 2. 最佳服用時間與小技巧 魚油最好在 隨餐或飯後服用,這樣可以幫助 Omega-3 的吸收效果更好。此外,服用時需注意以下事項: 避免與鈣或高纖維食物同時服用,因為這些成分可能會降低 O
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  • 2024-11-10

    維生素D:健康的守護者,從日常保養到特殊需求的關鍵營養素

    維生素D是維持人體多項生理功能的關鍵營養素,它不僅能促進鈣的吸收,幫助骨骼與牙齒的發展至關重要,還有助於維持神經和肌肉的正常功能,並協助維持血鈣平衡。因此,無論是日常保養還是針對特殊健康需求,維生素D的補充都是不容忽視的。 1. 每日建議劑量 不同年齡與生理狀況對維生素D的需求量有所不同,以下是一般建議的每日攝取量: 一般人(50歲以下)、新生兒、孕哺婦:400 IU 50歲以上的中老年人:600 IU 骨質疏鬆患者:至少800 IU 停經婦女:800-1000 IU 注意:對於1歲以上的人,每日維生素D的最大攝取量為2000 IU,1歲以下的嬰兒
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